step

 

نکاتی راجع به ورزش استپ

 

ورزش استپ امروزه ورزشی بسیار محبوب و مورد علاقه بسیاری از افراد می باشد و نیز در اغلب سالن های ورزشی پیشنهاد می گردد. استپ یکی از زیر مجموعه های اصلی ورزش ایروبیک می باشد.

استپ که در سال ۱۹۸۶ در آمریکا ابداع شد،  نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است.

یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود و هر شخص یک تخته استپ شخصی در مقابل خود قرار می دهد.

از نکات مهمی که در هنگام ورزش استپ باید همواره مد نظر قرار گیرد استاندارد تخته استپ است.  تخته استپ نباید لیز بخورد، باید دارای ارتفاع مناسب بوده و ورزشکار بر روی آن احساس راحتی نماید. تخته استپ فومیران دارای گواهی استاندارد با رعایت این نکات تولید شده تا محصولی مناسب و ایمن جهت استفاده برای ورزش ایروبیک را در اختیار علاقه مندان این ورزش قرار دهد.
دوره استپ شامل یادگیری و به هم ربط دادن حرکت پاها بر روی سطح (بالا رفتن، پایین آمدن، جلو، عقب و اطراف) و بر روی خود پا (مانند مامبو، نیم دور… است. حرکات استپ از ساده ترین حرکات («استپ ابتدایی» ) تا پیچیده ترین ( «استپ دوگانه» )، از تعداد زیادی ترکیب و حرکت تشکیل شده اند.
باوجود اینکه اصل این حرکت بر روی پاها متمرکز شده است، ولی دست ها نیز نباید به هیچ وجه بی حرکت بمانند. در طول انجام استپ، دست ها باید بر اساس نوع حرکت به شکل بازوهای ضربدری، حرکت بازوها در هوا و در امتداد بدن، به ترتیب و پشت سر هم در فعالیت باشند.

فواید استپ

 

  • ورزش استپ جذابیت های فراوانی از لحاظ جسمی و هنری دارد.
  • ورزش استپ باعث سوزاندن مقادیر زیاد انرژی بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت می شود. در این ورزش هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی بوده و توده های ماهیچه ای پا و بازو تقویت می شوند.
  • استپ تمام بدن را به طور هماهنگ عضله ای می کند و مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود، همچنین سیستم قلبی و عروقی ،استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می کند.
  • استپ، که در گروه و با موسیقی انجام می شود  باعث آزادی فکر و انجام حرکات بدون فکر کردن به موضوعی دیگر می باشد.

زیان های ورزش استپ

 

  • حرکات استپ نباید بسیار شدید و فشرده باشد زیرا در این صورت ممکن است حرکات استپ باعث صدمه به قلب شود، این آسیب برای افرادی که تا قبل از آن کم تحرک بوده اند و عادت به حرکات ورزشی نداشته اند، شدیدتر است.
  • پرش به همه جهت ها، خمیدگی زانوها هنگام بالا رفتن از تخته استپ ممکن است باعث صدمه دیدن مفاصل و تاندون های قسمت های پایین بدن شود.
  • استپ نیز مانند بقیه ورزش های فشرده که در سالن و بدون تهویه مناسب هوا انجام می شود، می تواند باعث افزایش بیش از حد حرارت بدن شود

قواعدی برای تمرینی سالم با استپ

 

  • برای اجتناب از حادثه یا زخمی شدن، رعایت برخی جوانب احتیاط ضروریست
  • تخته استپ را به درستی با رعایت فاصله مناسب از دیگران بر روی زمین قرار دهید به طوری که به درستی بر روی پایه قرار گیرد
  • کفش مناسب بپوشید
  • در تمرین با استپ به هنگام چرخش‌های ۱۸۰ درجه باید جهش کوتاهی جهت جلوگیری از آسیب زانو انجام داد این جهش معمولاً از قسمت داخلی زانوی تکیه گاه انجام می شود
  • برای جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن، هر ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ جرعه آب بنوشید
  • مراقب حرکاتتان باشید پاهایتان را تا ارتفاع مناسبی بالا بیاورید تا با تخته برخورد نکند و هنگام قرار دادن پا روی تخته استپ، مراقب باشید که پایتان به لبه های تخته برخورد نکند
  • پایین آمدن از مقابل استپ ممنوع است

برای خرید محصول استپ بر روی لینک زیر کلیک نمایید:

استپ ایروبیک

ثبت نظر