Карате — одно из самых популярных и самобытных боевых искусств в мире, у которого огромное количество поклонников. Этот вид спорта, представляющий собой сочетание искусства, силы, концентрации и скорости, в той же мере, в какой может совершенствовать дух и тело человека, при несоблюдении правил безопасности может привести к серьезным рискам и травмам. Мы все хотим идти по пути чемпионства или, по крайней мере, заниматься спортом для здоровья, но никто не хочет сидеть дома с поврежденным коленом или растяжением связок голеностопа. В этой специализированной статье от сайта Foamiran мы намерены провести тщательный и детальный обзор способов предотвращения травм в карате. Как передовой завод по производству различных видов промышленных и спортивных пеноматериалов, мы считаем ваше здоровье своим приоритетом.
Разминка и заминка; азбука безопасности в карате
Возможно, вы слышали тысячи раз, что разминка важна, но знаете ли вы на самом деле, почему? Или о том, как неправильная разминка сама по себе может стать причиной травмы? Человеческое тело подобно сложной машине. Вы не можете завести машину в холодную погоду и сразу же поехать на максимальной скорости; детали двигателя повредятся. Ваши мышцы и сухожилия работают точно так же. Когда тело холодное, кровоток в мышцах низкий, а эластичность тканей находится на минимальном уровне.
В карате, которое полно взрывных движений, высоких ударов ногами (таких как маэ-гери или маваши-гери) и внезапных поворотов, холодная и “сухая” мышца действует как изношенная резинка. Если резко потянуть эту резинку, она порвется. Разминка повышает общую температуру тела, делает суставную жидкость более текучей и ускоряет передачу нервных сигналов к мышцам. Также заминка (Cool Down) после тренировки жизненно важна для выведения молочной кислоты и предотвращения мышечных спазмов.
❓ Какова стандартная процедура разминки для каратистов?
Правильная разминка должна состоять из двух частей: общей и специальной. В общей части рекомендуется около 10 минут легкого бега и динамических упражнений на растяжку. В специальной части следует сосредоточиться на суставах, задействованных в карате, таких как таз, лодыжки, шея и запястья. Также выполнение базовых техник с очень низкой скоростью и силой (около 30% от возможности) является частью специальной разминки, которая координирует разум и мышцы.
Правильная техника; роль тренера и принципы биомеханики
Многие хронические травмы в карате возникают из-за неправильного повторения техники. Роль тренера здесь жизненно важна. Например, в длинных стойках, таких как “дзенкуцу-дачи”, если колено слишком сильно наклонено внутрь или выступает за кончики пальцев ног, на крестообразные связки оказывается ужасное давление.
Кроме того, такие понятия, как Kime (концентрация силы в момент удара), Maai (точное определение дистанции с противником) и Timing (тайминг), необходимы не только для набора очков, но и для сохранения здоровья суставов. Удары в воздух с полным разгибанием локтя (блокировка сустава) без мышечного контроля могут привести к серьезным травмам локтевого сустава.
Индивидуальное защитное снаряжение; ваш защитный щит
Карате — контактный вид спорта, и использование стандартного защитного снаряжения — это не признак страха, а признак профессионализма. Следующие предметы являются обязательными для безопасной тренировки:
- •Перчатки и защита голени и стопы: Перчатки защищают пястные кости и запястья, а щитки предотвращают сильную боль и повреждение большеберцовой кости (Tibia) при столкновении.
- •Капа (самая важная защита): Сломанные зубы влекут за собой большие расходы и длительную боль. Капа, помимо защиты зубов, поглощая удар по нижней челюсти, также снижает риск сотрясения мозга.
- •Хогу (защита корпуса): Обязательно для предотвращения травм грудной клетки и ребер, особенно в младших возрастных группах и при тяжелых тренировках кумите.
- •Шлем: Использование защитного шлема в некоторых стилях и возрастных категориях необходимо для предотвращения травм головы.
Жизненно важная роль пола и напольного покрытия в здоровье спортсмена
Теперь мы переходим к одной из самых важных частей, которая является основной специализацией нашего завода Foamiran. У вас может быть лучшее снаряжение, но если вы тренируетесь на неподходящей поверхности (например, мозаика, жесткий паркет или некачественное татами), травма неизбежна. Тренировочная площадка — это единственное место, с которым вы контактируете на протяжении всего времени занятий спортом. Опасность жесткого пола для коленных суставов и позвоночника в долгосрочной перспективе непоправима. Ключевые особенности стандартного татами:
Высокая амортизация и поглощение ударов
Напольное покрытие должно быть способно поглощать энергию удара от прыжков и приземлений или падений (укеми) и не позволять этой силе передаваться на коленные суставы, поясницу и позвоночник спортсмена. Татами Foamiran с инженерно рассчитанной плотностью гарантируют это свойство.
Сбалансированная жесткость и мягкость
Если татами слишком мягкое, нога спортсмена проваливается в него, что приводит к подворачиванию лодыжки. Если оно слишком твердое, оно не обладает амортизирующими свойствами. Стандартное татами должно иметь точный баланс между этими двумя состояниями.
Рифленая и гигиеничная поверхность
Поверхность татами не должна быть скользкой, чтобы спортсмен не поскользнулся, и не настолько грубой, чтобы царапать кожу (при трении). Кроме того, продукция Foamiran со специальной формулой имеет гигиеничную, моющуюся и гипоаллергенную поверхность.
Спортивные покрытия Foamiran производятся на основе EVA-пены с рассчитанной плотностью и упругостью, чтобы обеспечить наилучшие характеристики для боевых искусств.
Питание и отдых; восстановление организма
Профилактика травм происходит не только в спортзале. Правильное питание для обеспечения организма кальцием и белком, а также достаточная гидратация (потребление воды) играют важную роль в эластичности мышц. Обезвоживание увеличивает риск мышечных спазмов и разрывов волокон. Также достаточный сон — это время, когда организм восстанавливает микроскопические повреждения, вызванные тренировкой.
Сравнительная таблица видов спортивных покрытий
Чтобы вы лучше поняли разницу в качестве татами Foamiran и других покрытий от сторонних производителей, мы подготовили для вас следующую таблицу:
Заключительное слово
Профилактика всегда лучше, дешевле и разумнее лечения. Соблюдая принципы разминки, выполняя правильную технику под присмотром тренера, используя полную защитную экипировку и, конечно же, тренируясь на стандартном и качественном татами, вы сможете долгие годы наслаждаться искусством карате и оставаться на вершине.
